米兰体育免费下载app:神经系统减肥使大脑让你瘦让你做出正确选择而不赌运气

  暂时还没有简体版，但这本书写的相当的好，对于减肥说的很成体系，特别是思维认知说的很好。

  只把饮食部分的建议做下整理，这些建议都是可以日常生活中立刻使用的，可以试一下。

  假如你想要有个数字方便你追踪进度，换掉浴室里的体重计，改用卷尺。针对男性的粗略指标，腰围必须小于九十四公分（三十七英寸），而女性必须小于八十公分（三十二英寸）。

  2. 假如你想知道你的身体组成，确实追踪内脏脂肪含量，可以做DEXA扫描或InBody分析。

  在每一餐之前，或是每次你发现了自己伸手去拿食物时，养成问自己以下四个问题的习惯：

  １「我线「或者，可能我只是渴了？」假如你忽视自己口渴这件事，它就会伪装成饥饿，所以请保持充足的水分摄取。

  在问过自己问题之后，暂停一下，并开始注意身体发出的任何讯号：让自己熟悉上述那种归因于生理饥饿的状态。问自己以上问题将开始重新训练你的大脑跟身体，传送给你更强烈的指示，在特定的时刻告诉你，你需要什么。

  假如不确定自己是不是饥饿，喝一杯水，等个十分钟再问自己一次。假如你仍然不确定，再等个十五分钟，然后再确认一次。在饥饿的早期阶段，讯号可能会非常难以捉摸。持续每隔十五分钟就确认一次，直到你确信自己饿了。放松并放心，一切会在好的时机一起来到。对自己要有耐心，信任自己的身体会精确引导你。不要急着在第一次尝试就「把事情做对」。可能会出现好几个星期让你觉得厌烦跟吃力，但突然间，你就会内化关于饥饿的知识，而且这感觉好极了！

  进食的最好时机，是在第三或第四阶段。你会很快发现你很喜欢在哪个程度进食。假如你等到第五阶段才吃，可能会发现了自己吃得比较快，而且吃超过身体需要的分量。〈任务五：饱足了就别再吃，别等到吃撑了才停〉会教你何时停止进食。

  当你已经确定自己的饥饿程度在第三或第四阶段，问自己：「我想要吃什么？」等个一会儿，让身体告诉你它要说明；是新鲜且清淡、是热辣与辛香，或是介于这两者之间？

  假如你是真的不知道想要吃什么，问自己：「假如我把身体当成一座庙宇的话，会吃什么？」你不一定要吃你回答的食物，只要问问题就行了。然后，再度聆听你的身体。

  在家里，把新鲜水果与蔬菜放在每个人都看得见的地方（厨房流理台上、餐桌上，或冰箱里一眼看见的位置），并把垃圾食物放到橱柜的最后面。你不是要禁止它，你只是不想一直看到它。

  在进行本周的杂货采买之前，问自己：「我这星期想要吃什么？」然后顺着你的直觉列出清单。

  别怕「做错」。问问题的过程是为了重整你的大脑，以便长期下来得到健康的结果。你正处于清楚自己营养需求的训练阶段。

  网球选手在开始发球得分之前，都曾经发出过无数个挂网球。针对你身体的学习是相同，每一次尝试都会增加你的自我意识及自我掌控能力。享受这种自我发现所带来的赋权感吧。

  留意你进食的各种各样的环境。你在书桌前吃吗？在床上吃吗？是一边阅读、检查电邮、看电视、为家人下厨、整理东西、收拾剩菜、开车从一场会议赶到另一场会议，还是坐在餐桌前吃？下定决心从现在开始，进食的同时不要做其他的事。

  在每一餐的一开始，或是在吃点心之前，还是你想找东西吃的任何一个时间里，停止手边的任何其他事情，告诉自己慢慢来，好整以暇地做这件真正重要的事：进食。一开始，慢慢地、有意识地的深呼吸一次，把意识带到你的身体。跟随着你的气息，感受它进入你的鼻孔、流入你的肺并扩张你的胸。跟随着这股空气，感受它逡巡一圈后呼出。多做几次深呼吸。

  食物的外观吸引你吗？你的每一个感官都会提供协助，引导你做出对你最好的选择。然后闻闻你的食物，吸收食物的香气。它能挑逗你的味蕾，或是让你失望？当你吃下第一口，听听那响亮的嘎吱声或轻柔的细嚼声。开始在食物的每一个层次上，培养一种欣赏的感觉。在你吃第一口时，注意这一口的质地，并慢慢地继续咀嚼。然后，聚焦在味道上，并注意在你开始要吞咽的时候，味道是否改变了。这个食物在你的胃中感觉如何？在用餐时，注意你身体所有的细微反应。用这种方式进食能为你带来不可思议的喜悦与平和。继续以这样的方式，好好品味你的每一口。

  虽然一开始可能感觉很不自然，但其实这才是自然的进食方式。一旦你持续用正念方式进食几个星期之后，它就会变成你习惯的进食方式，甚至有人跟你一起吃饭也一样。你的部分注意力可能会用在聊天，但同时你会检查你的身体并监看你的反应。当你心在当下、专注于进食，就能增加食物带来的乐趣，实际上也会吃得比较少。

  由享受饥饿感开始。饥饿是一种健康讯号，显示你需要补充能量。享受你能区别生理饥饿与情绪饥饿的事实。享受你在前三项任务所习得的身体觉知。享受对自己的信任。

  享受知道你的食物选择会促进你的健康与活力。古希腊医师希波克拉底斯（ Hippocrates ）教导我们：「让食物成为你的药，让药成为你的食物。」食物为大脑和身体带来能量。大脑占不到体重的百分之二，却消耗了百分之二十我们摄取的营养和热量。你吃进去的食物对大脑的结构跟功能都有重大的影响。食物让你能清晰思考、更能专心。好的食物带给你好的视力、强壮的骨骼、洁净的皮肤与健康的免疫系统。营养丰富的食物可延长寿命。带着这份欣赏到餐桌上，它会提升你的进食体验。

  享受为自己和家人取得食材跟准备食物。尽可能让整个进食体验从开始到结束都很享受。我知道生活过度忙碌，在疲惫的一天结束时，烹饪可能变成一种累赘。自问你能够如何在准备餐点时，无论如何为我们自己所带来一点乐趣。你可能鼓励你的伴侣或孩子帮忙做饭，不管帮忙做多小的事情都行吗？你有一个可以偶尔造访的在地农夫市场吗？或者，有没有一个友善的蔬果商贩，是你喜欢去那边采买水果跟蔬菜的？享受学习怎么样看出一颗释迦（ custard apple ）熟了没。享受探索怎么吃山竹（ mangosteen ）。探索什么是山竹果！

  即使你只是煮简单的家庭餐点，不妨事先计划，让周日下午成为创意料理时间，并且一次准备够吃好几天的食物，怎么样？检视你的生活，看看你可以做些什么改变，让你在餐点准备上找到乐趣。

  期待在一年四季吃到不同的当季食物。夏天有樱桃、莓果和荔枝；秋天有石榴和秋葵； 冬天有甘藷和大黄（ rhubarb ）； 而春天有朝鲜蓟（ artichoke ）跟芦笋。

  你曾考虑过去上烹饪课吗？你对某件事的技术越娴熟，就越能享受它。研究也显示会下厨的人跟食物的关系，比不下厨的人跟食物的关系来得正面。当你下厨，你会接收到更多感官刺激，因为你在食用之前亲自处理食物。也因为食材和分量由自己控制，你摄取的卡路里也会较少。

  享受充满艺术与美学的摆盘，将准备食物化为一种艺术。当你采用这样的形式时，食物准备会变成自我表达、自我滋养与放松的源头，而不是例行杂务。摆盘可以让简单的一餐变成对色彩丰富与风味纯粹的食物鉴赏，令人非常兴奋。你只要把鲜脆的苹果切成薄片，排列成弧形，摆进漂亮的瓷盘里，并点缀些许肉桂和薄荷叶，就可以把平凡无奇的水果变成优雅的美食。这跟坐在计算机前面大口咬着苹果、心不在焉地擦去喷溅在屏幕上的飞沫，是完全不同的体验。

  享受放开那些过去会干扰你进食的信仰、规则与限制。享受你永远不用再节食的事实。享受你正念进食时投入所有的感官。持续问自己：「我是在品尝食物，还是只是吞下食物？」

  在每一口之间放下餐具，在你享受你滋养身体且放松心灵是什么感觉。给你的身体时间去注意发生了什么事。想象自己吃的所有食物都是第一次吃到，并且评估你喜不喜欢它。

  要知道，吃得让你不舒服，就不是一种享受。最重要的是继续提醒自己，享受进食是可以的。

  2. 会腐坏的食物，例如，上述提到的食物，再加上牛奶、优格、干酪、蛋、豆腐与天贝。

  计算你从饮料中摄取多少卡路里。哪些饮料是你不喝也没关系的？把这些饮料换成水。

  你如何能从饮食中排除软性饮料，不管是一般饮料或添加人工甜味剂的？设计你的个人行动计划。有些人喜欢「说改就改」（ go cold turkey ，译注：字面直译的「冷火鸡」，是不用加热就可以即食的肉品，引申为立即改掉某个习惯，不需要缓冲期），而有些人偏爱循序渐进的方法。如果采取循序渐进的方法，你可能会决定每一周减少非常少的量。假如得花上你好几个月的时间，才能让软性饮料的摄取量降到零，也没关系。这是你能为整个身体和大脑帮上的最大一个忙。用水替换掉任何移除的饮料，你就不会老是这么渴了。

  无论你去哪里，都把任务宣言带着。假如你在排队等待，就可以抽出来读一下。一旦你记住了，就持续在每天早上跟晚上对自己重复一遍。在你醒来后的几分钟以及睡觉前的几分钟，是潜意识最敏锐的时候。你的船员处于高度警觉的状态，在这些时刻，你更容易成功地记住这些事项。

  跟随以下的这个指令，看看自己座落在附图上的哪个位置。用铅笔，不要用原子笔。

  Ａ你有多清楚地清楚自己想要的健康与身体状态？在纵轴上圈出一个与明白程度相符的数字。

  5 = 我感觉有动力去做，但不确定自己能成功达成目标。假如接下来碰到困难的话，我怕自己会走回头路。

  Ｅ假如你是生存、奋斗或剥夺，可能会感觉自身精力枯竭或耗尽。当你处于茁壮的状态，就会感觉精力无穷且感到满足。你对自己的生活有掌握感，这使你有权力作出选择。当你处在茁壮的象限，你的心智已达成目标，而你的身体正在跟上进度了（假如它还没赶上的话）。你要如何把自己推进到茁壮的象限？增加你的明白程度和承诺程度。

  我们不是基因的被动牺牲者。我们的成功来自做出选择，而不赌运气。每天我们藉由持续做出的选择，来形塑自己的生活以及自己的身体。幸福没有上锁，幸福大门永远敞开。

  我们无疑是自己过去的产物，但并不是过去的受害者。我们过去的作为是一种选择，而且是我们最大的力量来源之一。你的过去不只会助长你的恐惧与烦恼，也提升了你的力量和魅力。人们喜欢你的地方，如同你不喜欢自己的地方，都是你过去的产物。没有人是完美的。假如你毫无瑕疵，是无法与任何人产生关联的。正是过去的那些挣扎与努力，让我们与其他人产生更深入的连结。

  你喜欢自己的啥地方？你就像一个包装物：里面融合了独有的特质和态度，它们有时会帮助你，有时会阻碍你。大部分的人碰到不喜欢自己的地方，第一个反应就是怪罪过去，但若能够看出过去带给你的优势呢？你的过去对你的贡献，与它对你的阻碍一样多。个中的不同，在于你的选择。你想要成为自己借口的产物，还是抱负的产物？花一分钟反思自己的优势和正面特质。过去的经验，如何造成你用来自我评价的标准？

  这是你的选择，你的日常选择。正是我们每天做出的小小选择，经时累月地累积，最后形成大大的不同。一天一次，做出简单、正面、有意识的、一致的、提升健康的选择，就会扭转你的生活，比一个月参加一次健康静修营的改变还要巨大。如果单独去考虑，一个选择真有那么重要？可能没。但一生中所有的健康选择加起来，就很不得了。

  选择用与全世界完全不同的方式来衡量你进展和成功。不要聚焦在最后的结果，而是聚焦在达成目标的过程，聚焦在一路上丰富你生活的想法与行动。每一个正面的想法，以及每一个健康的行动，本身就是一个实用的终点，即便你测不到立刻的结果也一样。改变你的大脑就能改变你的身体，即使外在并没有可见的变化也一样。享受这个做出有力选择的过程。

  近期直播过程中，发现大家还是有不少在100天行动践行的问题，在注意力、时间管理上的困惑，因此想收集下大家在这方面的问题。本身在践行100天行动的同学，也能加上来，聊聊你的感悟或者困惑。如果感兴趣，可以加我的企业微信，和大家沟通。

  如果你想第一时间看见我们的内容，将我们「设为星标」吧，在阅读文章时，也别忘了随手点「在看」，星标+在看，就能增加你成为warfalcon常读用户的几率了：）

  39岁山西网红“王炸姐”直播时突然大喊“难受”，脑干出血送医抢救仍不幸离世，义工协会会长：她参加公益活动已有七八年

  杨瀚森16中14，狂轰31+8+3！创3项生涯新高，加盟开拓者真涨球了

  4名中国游客在亚庇浮潜时救下溺水韩国女生，当事人：不用记住是谁救了她，只要知道是中国人伸出援手就够了

  哈登30+6+8加盟新高！骑士难阻魔术5连胜 贝恩35+6+6米切尔25分